I Decálogo de Bienestar Digital
Realizado por ING con la asesoría de Manuel Armayones,
Doctor en
Psicología e investigador en la relación entre nuestra salud y el uso de las tecnologías, y
Esther Paniagua,
periodista, autora y profesora especializada en el impacto social y medioambiental de la
digitalización.
¿Sabías que el 50% de la población considera que no tiene un buen
bienestar
digital?
En el marco del proyecto “Bienestar Digital: La vida digital que SÍ. Menos
contaminante, menos estresante” y
de la mano de los expertos Manuel Armayones, Doctor en Psicología e
investigador en la relación entre
nuestra salud y el uso de las tecnologías, y Esther Paniagua, periodista,
autora y profesora especializada
en el impacto social y medioambiental de la digitalización, ING ha llevado a cabo el I
Decálogo de Bienestar
digital.
Si bien es innegable que la tecnología ha mejorado nuestra calidad de vida, es crucial ser conscientes de
los efectos adversos que puede tener su uso excesivo, y como puede tornar esa mejora en una
desventaja.
Este decálogo de buenas prácticas tiene como objetivo visibilizar y concienciar sobre las consecuencias de
la contaminación digital y los efectos que el consumo excesivo del mundo digital tiene en la salud y el
planeta, fomentando así el bienestar digital de la sociedad.
1. Tomar consciencia
Sólo el 5,6% de la población es consciente de que internet y las tecnologías digitales contaminan. De hecho,
si internet fuera un país, se estima que sería entre el cuarto y sexto más
contaminante del mundo. Por otra
parte, según algunos estudios, los españoles dedicamos diariamente más tiempo frente a las pantallas que
durmiendo. Datos como estos nos ayudan a tomar consciencia del efecto de la digitalización en el bienestar
de las personas, la sociedad y en el planeta. Ser conscientes de que internet SÍ tiene un impacto tanto en
el medioambiente como en nuestra salud mental, nos puede ayudar a encontrar la motivación para dar el primer
paso para adquirir nuevos hábitos digitales que nos permita consumir la tecnología de una forma más
saludable, equilibrada y consciente.
2. Apagar el móvil en momentos clave
Aunque el 62,6% de las personas reconoce la importancia de apagar el móvil en momentos clave, solo el 39.6%
lo hace habitualmente, según el I Estudio ING Bienestar Digital*. Un
pequeño cambio que puede ser
transformador. Al activar el modo avión en esos momentos en los que necesitamos concentrarnos, eliminamos
distracciones y mejoramos nuestra capacidad de enfoque. A largo plazo, este hábito puede tener un impacto
positivo en la salud mental, permitiéndonos disfrutar más, cultivar tiempo de calidad y fortalecer las
relaciones sociales con quienes nos rodean.
3. Practicar limpiezas digitales
Borrar archivos en nuestros dispositivos no solo puede ser liberador sino además positivo para el medio
ambiente. El 60% de los emails que recibimos ni los abrimos, creando una
sensación de que siempre hay algo
pendiente. También guardamos imágenes que nunca usaremos ni volveremos a
ver, hasta un 83%. Limpiar la
galería de fotos de nuestros dispositivos y de la nube, eliminar los correos electrónicos antiguos o
prescindibles (publicidad, mensajes, duplicados, etc.), desactivar la descarga automática de archivos en
aplicaciones de mensajería o borrar contenido de nuestras redes sociales periódicamente, puede contribuir a
la sostenibilidad de nuestro planeta, reducir nuestra “carga cognitiva” que redunda también en nuestra
privacidad. Al final, se trata de aplicar la filosofía decluttering de Marie Kondo a lo digital.
4. Evitar divagar en redes sociales
Las redes sociales han transformado la forma en que muchas personas interactuamos, compartimos contenido y
nos relacionamos con el mundo que nos rodea, pero debemos aplicar normas sociales cívicas online del mismo
modo que las tenemos en el mundo físico. Por ejemplo: evitar publicar a deshora, o simplemente centrarnos en
la persona con la que estamos, sin consultar nuestro móvil. Además, fijar un tiempo de uso máximo para no
divagar en ellas puede mejorar nuestro bienestar mental. Al mismo tiempo, todo ello también sirve para
reducir la huella de carbono de nuestra actividad online, ya sea como consumidores o como creadores.
5. Personalizar o silenciar las notificaciones
Con cada notificación que recibimos, nuestro cuerpo libera dopamina, la hormona asociada a la recompensa y
el placer, lo que nos genera la necesidad de estar siempre conectados. Silenciar las notificaciones en
aplicaciones que no sean de extrema necesidad o reducirlas a casos muy concretos puede ayudar a reducir el
estrés que sufrimos y mejorar así nuestra salud mental. De forma indirecta puede también contribuir a la
huella de carbono digital, al reducir el tiempo de uso de los dispositivos.
6. Evitar la luz azul antes de dormir
Cada día pasamos más tiempo frente a las pantallas que durmiendo, ya sea navegando por internet o viendo la
televisión. La mayoría de nosotros revisamos el móvil justo antes de dormir, pero este hábito puede afectar
negativamente la calidad de nuestro sueño.
Evita los dispositivos al menos dos o tres horas antes de acostarte. Al hacerlo, notarás una mejora
significativa en la calidad de tu sueño, lo que a su vez impactará positivamente en tu salud y bienestar
general.
7. Reducir las descargas y envíos
Cada vez que descargamos un GB de datos o guardamos algo en la nube, estamos emitiendo 7 kilogramos de CO2 y
utilizando 200 litros de agua para refrigerar los centros de datos. Además, enviar un email con un archivo
adjunto consume tanta energía como dejar una bombilla encendida durante 24 horas. Tomarse un momento para
pensar si realmente es necesario descargar ese archivo o enviar ese correo puede ser un pequeño gesto que,
sumado al de todos, tenga un impacto enorme en nuestro planeta.
A menudo no somos conscientes del tiempo que pasamos conectados al móvil o consumiendo contenidos online.
Revisar regularmente el tiempo que usamos nuestros dispositivos nos puede ayudar a ser más conscientes y
responsables con la tecnología. Existen aplicaciones sencillas que nos ayudan a monitorizar y gestionar
nuestro tiempo de uso.
8. Evitar el consumo impulsivo y el abuso de ciertas herramientas
En el mar de pantallas y notificaciones, es fácil perderse en el 'scroll infinito' y ver vídeos en bucle,
que representan más del 65% del tráfico mundial de datos. Las interacciones rápidas, como los 'me gusta',
reacciones y retuits, también contribuyen a nuestra rutina diaria en el mundo digital. Y cada vez más
también la consulta y uso de asistentes de inteligencia artificial (IA). Cada una de estas acciones tiene
una huella de carbono, y algunas son especialmente intensivas en consumo de electricidad, especialmente
aquellas relacionadas con la IA y el blockchain (la tecnología detrás de las criptomonedas, las NFT y otras
aplicaciones).
Reducir el uso compulsivo de estas herramientas no solo beneficia nuestra salud mental, sino que también
ayuda a disminuir la contaminación ambiental.
9. Elegir servicios responsables
Cuando hablamos de servicios digitales, la diferencia en impacto ambiental puede ser sorprendente. Imagina
que, al usar buscadores, la opción más ecológica puede tener una huella de carbono hasta un 74% menor que la
de otros.
Si elegimos proveedores de búsqueda, correo electrónico, herramientas de inteligencia artificial,
criptomonedas, NFTs, etc. más sostenibles, podremos contribuir significativamente a reducir el consumo de
electricidad y agua, y las emisiones de CO2. Además, en muchos casos las opciones menos contaminantes son
también más respetuosas, menos invasivas y más seguras, al no recopilar nuestros datos.
10. Desconectar para reconectar
Establecer momentos en los que te alejas de los dispositivos electrónicos puede ser una manera poderosa de
revitalizar tu bienestar. Dedicar tiempo a actividades sin pantallas te permite reconectar contigo mismo,
disfrutar de la compañía de tus seres queridos o simplemente a disfrutar del dolce far niente. Este
equilibrio entre la conectividad y el descanso puede contribuir a mejorar nuestro bienestar mental, social y
medioambiental. Busca tus «refugios de bienestar digital».
También nosotros, desde ING estamos trabajando en aplicar este decálogo, porque sabemos que no es fácil. Nos
cuesta tanto como a ti borrar correos antiguos, reducir el tiempo que pasamos en redes sociales o
desconectar del móvil en momentos importantes. Reconocemos que a veces nos encontramos atrapados en la
bandeja del mail o consultando el móvil antes de dormir. Pero, al igual que tú, estamos comprometidos en
hacer cambios positivos. Somos conscientes para aplicar estos consejos no solo en la vida profesional, sino
en nuestras vidas diarias. Estamos en el mismo barco, pequeños pasos que, colectivamente, marcan una gran
diferencia.
*Estudio realizado por ING entre los meses de mayo y junio de 2024 a una muestra de
1.000 personas entre 18 y 65 años.
**Consulta las fuentes en ing.es/bienestar-digital
Sobre Bienestar Digital
“Bienestar Digital: La vida digital que SÍ. Menos contaminante, menos estresante” es una
iniciativa de ING que pretende visibilizar y concienciar sobre las consecuencias de la contaminación digital
y los efectos que el consumo excesivo del mundo digital tiene en la salud, la sociedad y el planeta. La
pieza audiovisual ‘Yo tampoco lo
sabía’, protagonizada por Jesus Calleja, y el podcast de ficción ‘Delete’
son también parte de este proyecto.
Sobre ING
ING es una institución financiera global con fuerte presencia europea, que ofrece servicios
bancarios a través de ING Bank. El propósito de ING Bank es capacitar a las personas a mantenerse un paso
por delante en la vida y en los negocios. Los más de 52.000 empleados de ING Bank ofrecen servicios de banca
retail y wholesale a clientes en más de 40 países. Las acciones de ING Group cotizan (en forma de
certificados de depósito) en las bolsas de Ámsterdam (INGA NA, ING.AS), Bruselas y Nueva York (ADRs: ING US,
ING.N). La Sostenibilidad es una parte integral de la estrategia corporativa de ING, prueba de ello es la
inclusión de las acciones de ING Group en el índice FTSE4Good y Dow Jones Sustainability (europeo y
mundial), donde la entidad se encuentra entre los líderes del sector bancario.
